Що вас цікавить про quilnast?
Ці запитання ставлять нам найчастіше. Можливо, серед них є і ваше. Якщо ні — завжди можна написати через форму на головній сторінці.
quilnast — про відкритість та щирість. Тому відповідаємо прямо, без маркетингових фраз.
Як адаптувати практику quilnast під мій режим?
У quilnast немає жорстких правил щодо часу чи частоти занять. Маємо учнів, які приходять раз на тиждень, і тих, хто практикує щодня. Головне — регулярність, а не інтенсивність.
Якщо у вас тільки 20 хвилин вранці — створимо коротку послідовність. Якщо можете приділити годину вечора — розробимо глибшу практику. quilnast адаптується під ваше життя, а не навпаки.
Що, якщо я не люблю частину вправ або вони мені не підходять?
Це абсолютно нормально! В quilnast ніхто не змушує робити те, що приносить дискомфорт. Кожна асана має 2-3 варіації різної складності та інтенсивності.
Не любите балансові пози? Робимо їх з опорою на стіну. Важко з нахилами вперед? Адаптуємо через стілець або використовуємо ремені. Ваше тіло знає краще за будь-кого, що йому потрібно — ми просто допомагаємо це зрозуміти.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до практики?
quilnast не обіцяє швидких результатів, тому що справжні зміни відбуваються поступово. Перші 2-3 тижні — це знайомство з рухами та диханням. Тіло ще пам'ятає старі звички.
Через місяць ви почнете помічати, як змінюється відношення до стресу та втоми. Через три місяці практика стане частиною вашого дня — не обов'язком, а потребою. А через півроку зрозумієте, що йога змінила не тільки гнучкість, а й мислення.
Чи є в quilnast спеціальні програми для людей зі специфічними потребами?
Так, в quilnast є кілька адаптованих програм. Наприклад, "М'яка рухливість" — для тих, хто довго не займався спортом або має обмеження в рухах. "Стрес-релакс" — для людей з високим рівнем напруження.
Також працюємо з вагітними (другий та третій триместр), людьми старшого віку та тими, хто відновлюється після травм. Головне — попередити інструктора про особливості, щоб адаптувати програму під ваші потреби.
Чи можна займатися, якщо я ніколи не робив йогу?
Звичайно! Більше половини наших учнів прийшли в quilnast без будь-якого досвіду. Ми не очікуємо від вас знання санскритських назв поз чи ідеальної гнучкості.
Перше заняття завжди починається з розмови: що вас привело до йоги, які очікування, чи є дискомфорт у тілі. На основі цього інструктор quilnast підбирає підходящі вправи та пояснює все крок за кроком.
Як поєднати заняття quilnast з іншими видами активності?
Yoga в quilnast чудово доповнює будь-який спорт. Якщо ви бігаєте — йога допоможе відновлюватися швидше. Займаєтесь силовими тренуваннями — розвине гнучкість та координацію.
Головний принцип — слухати тіло. Якщо після інтенсивного тренування м'язи напружені, робимо м'яку відновлювальну практику. Якщо енергії багато — можемо додати більш динамічні елементи.
Що робити, якщо я пропускаю заняття чи перериваю практику?
Життя непередбачуване, і quilnast це розуміє. Пропустили тиждень через хворобу? Не було часу місяць через роботу? Це не причина для самокритики чи відмови від практики.
Повертайтесь тоді, коли готові. Починайте з простіших вправ, ніж робили раніше. Тіло пам'ятає рухи довше, ніж здається. А інструктори quilnast завжди допоможуть швидко відновити форму без насильства над собою.
Чи потрібно купувати спеціальне обладнання для занять?
В студії quilnast є все необхідне: килимки, блоки, ремені, болстери. Для домашньої практики достатньо зручного одягу та невеликого простору 2x1.5 метра.
Якщо захочете купити власний килимок — це приємно, але не обов'язково. quilnast радить спочатку зрозуміти, чи подобається вам практика, а потім вже інвестувати в обладнання. Головне — не речі, а ваша готовність до змін.
Питання з майбутнього
Що запитують люди через 3-6 місяців практики
"Як поглибити практику quilnast?"
Коли базові асани стають звичними, з'являється бажання дослідити щось нове. В quilnast це означає не ускладнення поз, а поглиблення усвідомленості.
"Чи можу я сам вести заняття?"
Деякі учні quilnast відчувають покликання ділитися практикою з іншими. Ми підтримуємо такі прагнення та маємо програму підготовки інструкторів.
"Як йога змінила моє життя?"
Через рік практики люди помічають зміни не тільки в гнучкості, а й у відношенні до стресу, прийнятті рішень, якості сну та загальному самопочутті.
"Як познайомити з quilnast близьких?"
Коли йога стає частиною життя, виникає природне бажання поділитися цим з родиною та друзями. У нас є сімейні програми та парні заняття.
Швидкі відповіді
Коротко про найпрактичніші питання
Що з собою брати?
Тільки зручний одяг. Все інше є в студії quilnast.
Чи можна їсти перед заняттям?
Легкий перекус за 1-2 години — нормально. Щільна їжа — за 3-4 години.
Скільки людей в групі?
Максимум 12 людей, щоб інструктор міг приділити увагу кожному.
Що, якщо спізнюся?
До 10 хвилин — заходьте тихо. Більше — краще перенести на наступне заняття.
Чи потрібна медична довідка?
Ні, але повідомте інструктору про особливості здоров'я або травми.
Скільки коштує пробне заняття?
350₴ — і ця сума зараховується при покупці абонемента.
Не знайшли відповідь?
Кожна людина унікальна, як і її запитання про йогу. Можливо, ваша ситуація особлива, і потрібна індивідуальна розмова.
quilnast цінує щирий діалог. Напишіть нам через форму — розповімо детальніше про те, що вас цікавить.
"У quilnast немає нерозумних запитань — є тільки люди, які прагнуть зрозуміти себе краще"